Как безопасно да качите тегло

Поднорменото тегло, както и наднорменото тегло, може да има отрицателни последици за здравето. Човек с поднормено тегло може да има проблеми с имунната си система, може да се бори да поддържа мускулна маса и има по-висок риск от проблеми с остеопороза.

Разбира се, много хора с поднормено тегло - като хората с наднормено тегло - все още са в добро здраве. Хората понякога се стремят да наддават на тегло поради естетически причини или за постигане на конкретни физически или психически цели. Правилният подход към наддаване на тегло може да гарантира, че килограмите се добавят здравословно.

Хората се опитват да напълнеят по различни причини

Сериозните щангисти могат да преминават през периоди на наддаване на тегло, за да увеличат силата си и да добавят размер на мускулите си. Това обикновено са кратки периоди с предвидени цели. Спортистите също ще се опитат да добавят маса, за да подобрят представянето си в своя спорт.

Би било погрешно да се мисли за напълняването като просто опит за натрупване на мускули. Бременните жени понякога се насърчават да наддават на тегло за тяхното здраве. Хората, възстановяващи се от хранителни разстройства, също ще трябва да работят, за да напълнят обратно.

код за изкупуване на fortnite 2018

Наддаването на тегло е нещо повече от просто да ядете много

Ако целта ви е да натрупате тегло, трябва да увеличите приема на калории. Постигането на тази цел може предвидимо да види човек да яде повече храна и да търси продукти с по-високо съдържание на калории. Така че тайната на наддаването на тегло ли е просто... да ядете повече?

Отговорният подход към наддаването на тегло изисква да обърнете внимание на това, което ядете, и да приемате здравословно количество хранителни вещества. Вашето хранене е особено важно, ако искате да натрупате мускули, като същевременно увеличавате теглото си.

Хората с поднормено тегло все още са изправени пред рискове от нездравословни храни

Независимо дали сте с поднормено или наднормено тегло, трябва да внимавате да не прекалите с нездравословна храна и десерти! Твърде много преработени, висококалорични ястия с липса на хранителни вещества могат да ви направят уязвими към проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Лошото хранене може също да повлияе негативно на имунната ви система, здравето на зъбите и енергийните ви нива.

Поддържане на здравословна, висококалорична диета

Какви храни трябва да се насладите, ако искате да натрупате тегло, но да избегнете здравословни проблеми, свързани с лоша диета? Уверете се, че ястията, които консумирате, са богати на хранителни вещества. Това означава да се наслаждавате на разнообразие от плодове, зеленчуци и млечни продукти, заедно с източници на постни протеини. Можете да намерите висококалорични продукти с високо съдържание на мазнини, които могат да бъдат включени в здравословната диета. Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, сирена и различни ядки могат да осигурят калории и хранителни вещества.

Намиране на начини да се промъкнете в допълнителни калории

Хората, които се интересуват от загуба на тегло, се насърчават да търсят всяка възможност за намаляване на калориите. Докато се опитвате да наддадете на тегло, трябва да потърсите малки възможности за добавяне на калории към вашите ястия и закуски. Включването на сосове, дресинги и гарнитури от сирене с храни може да ви помогне да консумирате повече през деня. Дори една толкова малка стъпка, колкото поставянето на сметана във вашето кафе, може да ви помогне да се наситите!

Използване на смутита и шейкове за наддаване на тегло

Поставянето на смути или шейк между храненията може да бъде бърз и освежаващ начин да консумирате повече калории в един типичен ден. Можете да намерите рецепти, които смесват плодове и зеленчуци с продукти на млечна основа, така че да можете да се насладите на хранителни вещества с тези калорични усилватели. Фитнес магазините често продават шейк прахове, предназначени да помогнат на хората да натрупат маса с течение на времето.

Избягвайте вода преди да ядете

Поддържането на хидратация е важно за всеки, който иска да остане здрав. Със сигурност трябва да пиете много вода, докато се опитвате да натрупате тегло, особено ако се опитвате да изградите мускули. С това казано, може да искате да избягвате вода точно преди хранене. Пиенето на вода може да напълни стомаха ви и да ви накара да се почувствате по-малко сити преди хранене.

Наддаване на тегло и упражнения

Наддаването на тегло и упражненията често са тясно свързани. В крайна сметка едва ли очаквате да добавите мускулна маса, ако ядете повече, но избягвайте да вдигате тежести! Вдигането на големи тежести и консумирането на повече калории може да насърчи тялото ви да увеличи размера на мускулите ви. За да поддържате тази цел допълнително, останете хидратирани и се уверете, че си почивате правилно.

Когато целта ви е да добавите килограми, може да се колебаете да бягате, да карате колело или да правите други аеробни тренировки. Ограничаването на сърдечно-съдовите тренировки ще ви помогне да запазите калориите, но не забравяйте, че тези упражнения са важни за здравето на сърцето ви.

Трябва ли да опитате добавки, които да помогнат при наддаване на тегло?

Като използвате добавки по време на период на наддаване на тегло, можете да видите положителни резултати, особено ако комбинирате добавки с тренировки с тежести. Въпреки това, докато добавките могат да помогнат за постигане на краткосрочни цели, може да не искате да се чувствате зависими от тях, за да поддържате по-високо тегло. Имайте предвид, че добавките не трябва да са заместител на здравословното хранене – все пак трябва да се опитате да се съсредоточите върху консумацията на храни, богати на хранителни вещества.

ловци на духове харолд рамис

Поддържане на добавеното тегло

Постоянството в добавянето на повече калории може да ви помогне да наддавате постоянно тегло с течение на времето и да постигнете целите си. След като достигнете идеалния си диапазон на тегло, можете да се чувствате по-малко ограничени от хранителните си навици. Въпреки че можете да се насладите на повече свобода с диетата си, трябва да останете ангажирани с приемането на повече калории, ако искате да запазите допълнителното си тегло, особено ако имате по-висок метаболизъм. Разработването на богата на хранителни вещества диета за наддаване на тегло може да направи по-лесно и по-безопасно поддържането на добавените килограми.