Как да практикуваме самолюбието

Натоварените графици често не оставят време за грижа за себе си или самолюбие, жизненоважен аспект от поддържането на здравето. Всеки може да направи някои малки промени в начина си на живот, за да насърчи по-добре самолюбието. Грижата за себе си може да подобри психическото ви благополучие, а може да има и физически подобрения. Хората, които практикуват самолюбие, може дори да са по-малко склонни да получат определени заболявания, като сърдечни заболявания и рак.

Практикувайте внимателност

Внимателността е чудесен начин да започнете да практикувате самолюбие; по същество това е практиката на живот в настоящето и е подобна на медитацията. Разликата е, че хората, които практикуват внимателност, целят да я включат във всеки аспект от живота си, независимо къде се намират или какво правят. Много техники за осъзнаване насърчават дълбокото дишане и съзнателното оценяване на света около вас.

Фокусирайте се върху нуждите

Родителите не позволяват на децата си да ядат бонбони за вечеря. Това не означава, че не обичат децата си. Всъщност е обратното. Родителите се грижат за децата си, затова ги хранят със здравословни храни и забраняват твърде много бонбони. Самолюбието е по същия начин. Това не означава да се угаждате през цялото време. Да обичаш себе си означава, че правиш това, което е най-доброто за теб, така че се опитай да се съсредоточиш върху нуждите, а не върху желанията.

Задайте граници

Хубаво е да правиш хората щастливи, но това не трябва да идва за сметка на твоето собствено щастие. Един от ключовете към себелюбието е да поставите граници с хората в живота си. Не забравяйте, че „не“ е пълно изречение. Чувствайте се свободни да кажете не на хората, ако имате нужда. Вашите истински приятели ще разберат, че не можете да ги правите щастливи през цялото време.

Избирайте приятели разумно

Някои връзки са токсични. Това не означава, че някоя от страните е лош човек, но ако имате токсично приятелство в живота си, помислете дали да го прекратите или да го прекратите. Това може да помогне и на двама ви да се почувствате по-добре. Приятелствата трябва да бъдат взаимно полезни и положителни.

Кажи не'

Добрата грижа за себе си означава да правите неща, които ви поддържат психически добре. Това също означава да не правите неща, които ви причиняват зле. Кажете „не“ на неща, които ви вредят, а не само на излети с приятели. Ако определена дейност ви предизвиква безпокойство, откажете се. Например, ако преглеждането на работни имейли преди лягане не ви позволява да заспите, спрете.

Яжте правилно

Вие сте това, което ядете. Недостатъчните хранителни вещества ще ви направят уморени, ядосани и липса на енергия да се грижите за себе си по други начини. Яжте балансирана диета с много зеленчуци и плодове. Сведете до минимум удоволствията като шоколад или кексчета, но не се страхувайте да се насладите на храната си. В допълнение към енергията, която здравословните храни придават, храни като пълнозърнести храни и кисело мляко с пробиотици могат да повлияят положително на настроението ви. Ако се храните правилно и все още чувствате, че нямате много енергия, говорете с лекар.

Спокоен сън

Списъкът с негативните ефекти от лошия сън е дълъг и колкото повече изследователи изследват, толкова по-дълго става. Възрастните се нуждаят от около седем до осем часа сън на нощ. Липсата на затворени очи може да повлияе на физическото здраве, но изследванията показват, че има голямо влияние върху психическото здраве и самолюбието.

Упражнение

Редовните упражнения са полезни за тялото и ума. Проучванията показват, че депресията, тревожността и ADHD се подобряват с упражнения. Тренировката също е чудесен начин да прекарате известно време в размисъл. Като правите дори само половин час упражнения на ден, можете да спите по-добре, да се чувствате по-щастливи и да сте по-внимателни.

Медитирайте

Медитацията, дори за кратки периоди, може да подобри погледа ви, както към вас самите, така и към света. Изключете звука на телефона си и седнете тихо за няколко минути. Ако сте нов в медитацията, помислете за запис с ръководство, за да започнете. Няма грешен начин за медитация, така че не се увличайте твърде много в техниката, просто се съсредоточете върху дъха си.

Облегнете се на любимите хора

Много хора не търсят помощ, когато имат нужда от нея. Може би се страхуват, че близките ще ги съдят или не искат да им пречат. Но да бъдеш част от подкрепяща социална мрежа означава, че и двете страни получават подкрепа. Ще подкрепите близките си, ако имат нужда от това, и те са повече от щастливи да направят същото за вас. Ако имате нужда от помощ, питайте.