Колко трябва да спя?

В днешния натоварен свят може да е трудно да почувствате, че спите достатъчно. Но колко спиш наистина трябва , така или иначе? Обичайните съвети, които чувате, препоръчват осем часа, но новите изследвания показват, че това може да варира в зависимост от вашата индивидуална ситуация. Ако някога сте се чудили колко трябва да спите или искате да спите повече, прочетете нататък, за да откриете най-новата информация и изследвания за здравословните навици за сън.

Възрастта не е просто число

Възрастта има голямо влияние върху количеството сън, от което се нуждае човек. Бебетата, децата и тийнейджърите се нуждаят от значително повече сън от повечето възрастни поради изискванията на техните растящи тела. Бебетата, по-специално, може да се нуждаят от 14 до 17 часа сън на ден, въпреки че докато станат малки, това намалява до 11 до 14 часа. След 6-годишна възраст децата обикновено се нуждаят от девет до 11 часа, докато тийнейджърите се нуждаят от осем до десет часа на нощ.

Нужда от сън за възрастни

След като навършите 18 години, нуждите ви от сън обикновено намаляват. Подобно на препоръките от детството обаче, обикновено това е малко обхват. Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ, за да се чувстват отпочинали и щастливи. Възрастните хора на възраст 65 и повече години често се нуждаят от малко по-малко сън от това, като стандартният диапазон е от седем до осем часа.

Какво влияе на вашата нужда от сън?

Някои хора се справят добре само със седем часа сън, докато други се нуждаят от пълните девет часа, за да се почувстват отпочинали. Това се дължи най-вече на вашето уникално тяло и начин на живот. Нещата, които могат да ви накарат да имате нужда от повече сън, включват основни здравословни проблеми, затлъстяване, лошо качество на съня и по-активен начин на живот. За да разберете от коя страна на диапазона падате, просто експериментирайте малко с това колко почивка получавате. Обърнете внимание колко добре се чувствате отпочинали сутрин, когато се събудите, както и през целия ден.

Лека нощна почивка

Много хора искат да спят повече, но не могат да го направят. Ако се окажете в тази категория, има няколко неща, които можете да опитате. Един важен е да се практикува добра хигиена на съня. Опитайте се да запазите спалнята си място, предназначено само за почивка. Не работете в леглото и не се разсейвайте по друг начин, което може да накара мозъка ви подсъзнателно да спре да свързва леглото ви със съня. Уверете се, че спалнята ви също е възможно най-удобна. Комфортът на леглото, температурата, околната светлина и шумът могат да помогнат или да попречат на съня ви.

Стойте далеч от екрани

Изкушаващо е да гледате телевизия или да играете на телефона си точно преди лягане, но това трябва да се избягва. Синята светлина, излъчвана от компютърни екрани, таблети, телефони и телевизори, имитира естествената слънчева светлина, което подмамва мозъка ви да мисли, че е време да бъдете будни. Някои устройства имат функция „нощна светлина“, която добавя жълт оттенък и намалява ефекта, но експертите по съня все пак препоръчват да оставите екраните поне половин час преди лягане.

Създайте ритуал преди лягане

Получаването на добра нощна почивка може да бъде както психически проблем, така и физически, така че създаването на определен ритуал преди лягане може да помогне да тренирате мозъка си да заспива по-бързо. Може би се наслаждавате на чаша хубав чай ​​от лайка, докато четете, преди да заспите, или имате успокояващ ритуал за грижа за кожата. Няколко минути медитация също могат да ви помогнат да заспите по-бързо. Опитайте се да създадете релаксираща рутина и се придържайте към нея всяка вечер.

Обърнете внимание на вашата диета

Храната и напитките, които консумирате, могат да окажат голямо влияние върху съня ви. Стимулантите като кофеина могат да имат продължителен ефект с часове, така че се опитайте да ги избягвате късния следобед и ранните вечери. Алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, но също така пречи на качеството на съня ви, така че може да се чувствате по-малко отпочинали. Опитайте се да не пиете повече от едно питие на вечер и се уверете, че това е поне няколко часа преди лягане. Хората с цялостно по-здравословно хранене са склонни да имат и по-добри модели на сън.

Вземете достатъчно упражнения

Трудно е да останеш активен в тази заседнала култура, но това е важна част от здравословните навици за сън. Ако тялото ви не е уморено, вероятно ще имате повече проблеми със съня. Уверете се, че правите поне 30 минути умерени упражнения на ден, въпреки че може да не искате да го правите точно преди лягане. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, могат да имат ободряващ ефект, който ви събужда.

Придържайте се към график

Ако останете до късно през уикенда и след това се окажете будни, когато трябва да станете рано на следващия ден, може да саботирате собствения си график за сън. Повечето хора процъфтяват от рутината, така че наличието на необичайно различно време за лягане може да наруши циркадните ритми на тялото ви и да затрудни заспиването, когато трябва да си лягате рано. Опитайте се да не променяте времето си за лягане с повече от час, освен в редки специални случаи.

Направете съня си приоритет

Лесно е да пренебрегнете грижата за себе си като съня, когато имате много неща за вършене, но просто да се уверите, че го поставите в горната част на списъка си с важни дейности, може да направи много за подобряване на графика ви за сън. В крайна сметка това е изключително важно, тъй като липсата на сън може да причини объркване, депресия и общ спад на физическите и умствените способности. Също така е свързано с медицински състояния като високо кръвно налягане. Ако смятате, че не спите достатъчно и нищо не ви помага, консултирайте се с Вашия лекар за повече съвети.