Преди няколко месеца реших да отида на краш диета. Тъй като съм лекар и щях да снимам „Как да отслабна“ на Channel 4, изглежда, че съм и лицемер, който обича иронията. Правенето на шоу за здравословно отслабване, докато правим драстични промени в диетата си за бързи резултати, ме принуди да се изправя срещу това колко здравни специалисти мразят диетите.
Реклама
Диетите, за които говоря, са временни промени в хранителните навици. Но здравните специалисти не искат временна промяна. Ние, лекарите, винаги казваме на хората (да цитираме уебсайта на NHS): Избягвайте модни диети ... единственият начин да отслабнете здравословно и да го спрете е да направите постоянни промени в начина, по който се храните и тренирате.
Страхотен съвет на теория, но реалистичен ли е? Бих искал да видя как пациентите ми се хранят по-добре и тренират повече - бих искал да го направя сам! - но ние сме само хора и е трудно да останем подредени през цялото време. Понякога просто искаме да изглеждаме най-добре за специален повод: сватба, почивка на плажа, събиране в училище или, най-лошото, представяне на телевизионно предаване за диети. Има огромна диетична индустрия, която казва, че това е разумно, и огромна медицинска индустрия, която казва, че не е така. И така, кое е правилно?
В идеалния случай ще направите здравословни промени през целия живот, но ако не го направите, намирането на добри съвети, подкрепени с медицински доказателства за това как бързо да отслабнете, е трудно. Истината е, че не всички модни диети са създадени еднакво, но обширният набор от възможности е твърде огромен и твърде сложен, за да може повечето хора да изберат уверено. Проучих стотици за програмата и тя беше изтощителна, а понякога и неочаквана.
Така че тук предлагам няколко лесни за следване съвети, които са работили за мен като лекар ... и като човек, който от време на време иска да изглежда малко по-добре от мен в действителност!
как да отглеждаме драконово растение
1. Водете си дневник
Използвайте приложение или дневник, за да запишете всичко, което ядете и пиете - и бъдете напълно честни. Би трябвало да можете да идентифицирате няколко неща, които ви спъват. За мен това бяха закуските, които ядох, когато се прибрах от работа.
2. Някои храни ви карат да гладувате
Захарните храни като шоколадови блокчета и безалкохолни напитки могат да ви направят по-гладни, отколкото ако не сте яли нищо. Ако имате нужда от лека закуска, насочете се към нещо, което ще се справи с жаждата на тялото ви за захар, но потискайте апетита си за по-дълго. Придържайте се към около 150 калории: харесвам ябълка и няколко бадема.
3. Измами стомаха си
Храните, които имат малко калории на 100g, като зеленчуци и плодове, са чудесен начин за пълнене. Моето основно правило е да накарам зеленчуците да се броят за две трети от всяка чиния на обяд и вечеря. Сред любимите ми са пържени къдрави зеле, зеле или броколи, с подправен куб или соев сос.
4. Измами мозъка си
Наличието на пълен стомах не винаги ви кара да спрете да ядете: всички ние сме имали опита да продължим да консумираме калории дълго след като сме се чувствали годни да се пръснем. Но протеинът е чудесен за потискане на повишаващите апетита хормони, така че да не искате да ядете повече. Стремете се да напълните около една трета от чинията си с протеини (месо или риба - или тофу, ако сте вегетарианец).
sims 4 пенсиониране мами
5. Алкохолът е врагът
Алкохолът има много калории - и по-важното е, че влошава вземането на решения. Много по-трудно е да откажете пудинг след няколко питиета - и пърженето е почти неустоимо, когато имате махмурлук. За бързо отслабване бих препоръчал изцяло да изрежете алкохола.
6. Упражнявайте внимателно
Тренировката може да стимулира апетита Ви и също така да Ви накара да почувствате, че сте спечелили правото на допълнителна вечеря. Въпреки това се опитвам да спортувам редовно - ползите за здравето са неоспорими.
7. Отидете лесно с пасатора
Смесването на плодове и зеленчуци освобождава техните захари много по-бързо, унищожава голяма част от фибрите, които ви поддържат сити и означава, че можете да ги ядете толкова бързо, че да сте готови за повече храна много скоро.
8. Пазете се от пристрастяващи храни
Някои преработени храни са предназначени да ви накарат да ядете много от тях. Проучванията показват, че сладоледът влияе на системата за възнаграждение на мозъка почти по същия начин като кокаина. За бързо отслабване изрежете всички преработени храни: почти е невъзможно да спрете да ядете.
9. Никога не приемайте хапчета за отслабване
Хапчетата за отслабване на улицата изобщо не действат и някои от предлаганите в интернет са изключително опасни. Стойте далеч от всички тях.
10. Краткосрочни диети, които (най-вече) работят ...
Има добри медицински доказателства в подкрепа на ефективността на Диета 5: 2 (така наречените, защото постиш с около 500 калории за жени, 600 за мъже, два дни всяка седмица). Това е добра диета - и не само за отслабване - но не много хора могат да се придържат към нея дълго.
Най-странната диета, на която попаднах, беше KEN диета (Кетогенно ентерално хранене). Идеята идва от наблюдение на лекар, че пациентите, хранени през носните тръби, практически нямат апетит. Включва поставянето на малка тръбичка през носа и в стомаха ви: след това носите помпа в раница, която ви захранва 24 часа в денонощието в продължение на десет дни. Загубата на тегло е бърза (5 кг до 10 кг), тъй като не консумирате почти никакви калории, а пациентите описват малко или никакви симптоми на глад. Звучи крайно - и със сигурност поставянето на тръба, залепена за носа ви в продължение на десет дни, не е за всеки - но това работи добре като бързо решение.
РекламаКак да отслабнем добре започва по Канал 4 днес (понеделник, 11 януари) от 20:00 часа